El masaje deportivo ha sido fundamental para los especialistas desde hace mucho tiempo. Los aficionados de la selección inglesa de fútbol recordarán sin duda los primeros auxilios que sus jugadores recibieron durante la semifinal de la Copa del Mundo de 2018. Allí, durante un descanso agotador en la prórroga, los fisioterapeutas buscaron limitar el daño muscular. Inglaterra perdió esa semifinal, pero los poderosos beneficios del masaje deportivo se mantienen. Hoy en día, el masaje deportivo es más popular que nunca, especialmente entre los principiantes. Pero ¿por qué los deportistas están tan obsesionados con el masaje deportivo? La respuesta es: porque funciona. Aquí tienes 11 razones por las que un masaje deportivo puede transformar tu vida en tan solo 30 minutos.

Es un remedio comprobado para la prevención de lesiones y dolores musculares. Este dolor muscular suele comenzar como una molestia sorda que aparece unas horas después del ejercicio y persiste durante varios días.Leer acerca de masaje deportivo En el sitio web Se conoce como dolor muscular de inicio retardado (DOMS). Se cree que una de las causas más comunes del DOMS es la tensión excéntrica, que se produce cuando el músculo se alarga al contraerse. Esto incluye movimientos como correr cuesta abajo, levantar pesas o hacer sentadillas o flexiones. La reducción del movimiento corporal, en particular, tiende a causar más dolor que los ejercicios de la parte superior del cuerpo.

Este dolor suele hacerse evidente entre seis y ocho horas después del entrenamiento. Puede intensificarse entre uno y dos días después del entrenamiento, antes de remitir finalmente después de unas 72 horas.

1. Un estudio australiano comparó dos grupos de hombres y mujeres para comprobar la eficacia del masaje deportivo. Un grupo de control no recibió masaje deportivo y otro grupo sí. Ambos grupos realizaron ejercicios excéntricos para estimular el DOMS. Tres horas después, los participantes del segundo equipo recibieron un masaje deportivo de diez minutos. Este estudio, publicado en el Journal of Athletic Training, reveló que el dolor muscular fue considerablemente menor en el grupo que recibió masaje deportivo.
2. La conclusión: el masaje deportivo por sí solo alivió el dolor hasta en un 30 %.
3. De igual manera, este estudio del Journal of Sports Sciences concluyó que un masaje de media hora fue muy beneficioso para los culturistas después del ejercicio. No solo mostraron una mejor tasa de recuperación, sino que también mejoró su rendimiento en ejercicios posteriores, lo que les permitió recuperarse más rápido.
4. Y este estudio del Journal of Sports Medicine and Fitness descubrió que el masaje deportivo contribuía a la cicatrización de las células blandas. Las técnicas aumentaron la capacidad de recuperación de los fibroblastos en los tendones masajeados, lo que aceleró el proceso de curación de las células blandas dañadas. (Los fibroblastos son un tipo de célula del cuerpo que desempeñan una función fundamental en la regeneración de las células conectivas).

Cómo los especialistas en masajes deportivos utilizan ciertas técnicas exclusivas del masaje deportivo

A menudo se pregunta: ¿Qué es exactamente un masaje deportivo?

El masaje deportivo es un tipo de masaje moderno y sofisticado. Por ello, utiliza muchas técnicas similares a las de otros tipos de masaje, e incluso más. Entre las técnicas similares se incluyen el effleurage y el petrissage, que la mayoría de las personas conocen (incluso si no están familiarizadas con los términos), como los movimientos circulares de frotamiento y las presiones realizadas con la mano.

Pero aquí terminan las similitudes. Estos son los detalles que hacen que la terapia de masaje deportivo sea tan especial:

1. A diferencia de otros tipos de masaje, la terapia de masaje deportivo integra lo que se conoce como “miofasical”. Este método se utiliza para identificar el dolor en el cuerpo, más específicamente, dónde el dolor podría provenir de un factor específico en el tejido muscular afectado.
2. La liberación miofascial es solo una de las muchas estrategias neuromusculares que utilizan los especialistas en terapia de masaje deportivo para facilitar la recuperación. Para que las estrategias neuromusculares (a veces denominadas “terapia neuromuscular”) promuevan la curación de los síndromes de dolor agudo y crónico, se requieren ciertos enfoques. Estos incluyen la flexión y el estiramiento de los músculos afectados y el autotratamiento en casa. A diferencia de las terapias de masaje habituales, la terapia de masaje deportivo requiere investigación y dedicación para obtener todos los beneficios, incluyendo ejercicios de estiramiento regulares y el uso de un rodillo de espuma.
3. Los efectos de la liberación miofasical se sienten profundamente en los músculos. El resultado es una menor presión sobre las articulaciones y una reducción de las molestias en la zona tratada. A diferencia de otros masajes, un masaje deportivo no solo trabaja los músculos, sino también todas las demás partes blandas, como tendones, ligamentos y fascia. (La fascia es una capa delgada de tejido grueso que rodea el músculo). Se aplica directamente a la fuente del tejido muscular desgastado como resultado de un entrenamiento atlético intenso.

Masaje deportivo vs. masaje de tejido profundo: Cómo el masaje deportivo es más seguro que el masaje de tejido profundo en el tratamiento de lesiones deportivas

No es raro que las personas se pregunten cuál es la diferencia entre el masaje deportivo y el masaje de tejido profundo.

Como se mencionó anteriormente, existen similitudes entre todos los masajes que pueden generar confusión.

1. La idea está en el nombre: un masaje de tejido profundo se centra en las capas celulares además del músculo, aunque no específicamente en el músculo en sí. Este tipo de presión es excelente para eliminar cualquier nudo recién formado o para eliminar la tensión “nueva” en una zona. Para dolores y molestias más recientes y relativamente leves, los masajes de tejido profundo resultan más eficaces.
2. El masaje deportivo es más eficaz para tratar dolores, molestias y nudos que se han desarrollado con el tiempo. Estas molestias suelen ser más antiguas e intensas que las que trata el masaje de tejido profundo.
3. El masaje deportivo y el masaje de tejido profundo tienen técnicas y objetivos similares, pero el masaje deportivo es mucho más a largo plazo. El masaje de tejido profundo es excelente para ayudar a la recuperación y tratar dolores y molestias corporales, como dolor lumbar y de cuello y lesiones por esfuerzo repetitivo. Sin embargo, para las lesiones y molestias persistentes provocadas por el ejercicio intenso o un estilo de vida muy activo, muchas personas optan por el masaje deportivo.

Precios del masaje deportivo

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Para que un masaje deportivo sea eficaz, los masajistas deportivos deben estar especialmente capacitados en la composición corporal.

Una pregunta frecuente es: ¿Qué hace un masajista?

Treinta y tres huesos de la columna vertebral, llamados vértebras, se apilan uno sobre el otro para formar la columna vertebral humana.

Ya se han abordado los aspectos que distinguen el masaje deportivo de otros tratamientos de masaje. El masaje deportivo es un tipo sofisticado de masaje. Su único objetivo es mejorar el rendimiento atlético y acelerar el tiempo de recuperación (además de minimizar el riesgo de lesiones).

Los terapeutas de masaje deportivo están ahí para implementar los métodos exclusivos de la terapia de masaje deportivo. Esto requiere un conocimiento experto que los masajistas podrían no tener.

1. Las terapias de masaje deportivo son efectivas debido a que se requiere que los terapeutas de masaje deportivo tengan un conocimiento profundo de la anatomía del cuerpo.
2. Un conocimiento sólido del cuerpo es vital para ayudar a identificar anomalías y problemas que pueden provocar lesiones si no se tratan. El control del tejido muscular también es una técnica delicada.
3. Existe una delgada línea entre tratar un problema y empeorarlo, por lo que se requiere un alto nivel de experiencia fisiológica.

Un masaje deportivo consta de varias técnicas que aprovechan el poder de recuperación del tacto.

Una pregunta frecuente es cuál es la diferencia entre un masaje de tejido profundo y un masaje deportivo. Es mucho menos común comparar un masaje deportivo con un masaje sueco; sin embargo, en realidad, el masaje deportivo es probablemente más similar al masaje sueco que al masaje de células profundas.

1. El masaje deportivo comparte algunas de las técnicas del masaje sueco.
2. Según la Facultad de Medicina de Harvard, el masaje sueco utiliza una serie de movimientos largos y suaves que alivian los músculos doloridos, relajan las células conectivas y mejoran la circulación. El masaje sueco se considera ideal para principiantes y quienes buscan un masaje básico y relajante. El masaje deportivo utiliza muchos de los mismos movimientos, pero se centra en la curación, la recuperación y la prevención de lesiones deportivas. El masaje deportivo incorpora una modificación de los movimientos relajantes del masaje sueco para ofrecer una terapia personalizada. La razón por la que a menudo se compara el masaje deportivo con el masaje de tejido profundo, y no con el masaje sueco, podría deberse a que tanto el masaje de tejido profundo como el deportivo suelen asociarse con un dolor intenso o moderado. Esto se debe a que, para que un masaje deportivo funcione, suele requerirse una mejor secuencia de movimientos.

Un masaje deportivo antes o después del entrenamiento ofrece notables ventajas en la eficiencia

Es común que los atletas o entusiastas del deporte se realicen un masaje “pre-evento”. Estos son, en efecto, masajes de calentamiento que pueden durar desde 15 minutos hasta casi una hora y generalmente se localizan en las partes del cuerpo que se ejercitarán. Algunas terapias de masaje deportivo pre-evento se aplican dentro de las 2 horas posteriores al evento.

1. Las ventajas del masaje pre-evento no tienen por qué darse justo antes del evento, ni siquiera el mismo día del mismo. Puede ser un práctico “calentamiento” incluso 7 días antes del esfuerzo.
2. Con un masaje deportivo pre-competición, se reducen las estrategias para aumentar la movilidad articular y permitir la extensión de los tejidos blandos. Está diseñado para favorecer la relajación y la concentración, y por lo tanto, se asemeja más a su pariente cercano, el masaje sueco.
3. Aquí es donde las diferencias entre el masaje de tejido profundo y el masaje deportivo se hacen mucho más evidentes: no se recomienda el masaje de tejido profundo antes de un ejercicio, ya que la fuerte tensión en los músculos envía al cuerpo a un estado de recuperación, no a un estado de preparación.
4. Los masajes pre-competición suelen ir acompañados de masajes deportivos post-competición. Los veteranos pueden comenzar estas sesiones después de unas horas. Al igual que los encuentros previos a los eventos, un buen masaje centrado en la recuperación puede ser muy beneficioso para la recuperación días después de un evento.

Masaje de mantenimiento: masaje deportivo durante el ejercicio

Durante la desafortunada semifinal del Mundial de 2018, tras noventa minutos de juego y antes del tiempo añadido, el cuerpo técnico de Inglaterra se apresuró a aplicar masaje deportivo a sus jugadores. Durante un entrenamiento, este tipo de masaje deportivo se conoce comúnmente como masaje de mantenimiento.

1. El masaje de mantenimiento tiene, aunque parezca confuso, dos definiciones. Runner’s World lo define como un tipo de terapia para aliviar la rigidez de los tejidos blandos durante una competición. Dependiendo de las condiciones, esto puede durar aproximadamente entre media hora y una hora, generalmente durante el entrenamiento para un evento importante, como un maratón.

   Sin embargo, el término “masaje terapéutico de mantenimiento” también puede utilizarse para referirse a las sesiones regulares de masaje deportivo. Descrito en este sentido, el masaje de mantenimiento suele ser más largo que sus equivalentes de masaje pre o postdeportivo. Además, utilizan movimientos más profundos para ejercitar la tensión, con mayor énfasis en los puntos gatillo donde la tensión puede estar emitiéndose desde el interior del tejido muscular, y generalmente se recomiendan al menos una vez a la semana para un rendimiento óptimo.

   Para evitar complicaciones, puede ser útil describir la definición de Runner’s World como “mantenimiento en la parada de descanso”. Esto crea una imagen vívida y clara, como la emoción del equipo inglés al recuperarse antes de la prórroga.